Lanchinho das crianças

19 Jan

Este ano a Tererê vai levar lanche de casa, então resolvi já me programar. Fui atrás de informação, peguei dicas de algumas amigas e estou montando o meu cardápio. Sou super a favor de lanches nutritivos e saudáveis, mas como conseguir fazer isso na correria diária? Segundo os nutricionistas é importante que o lanche seja composto por uma porção de carboidratos, para fornecer energia; uma porção de proteínas; uma porção de frutas ou legumes, responsáveis pelas vitaminas, fibras e minerais; e uma bebida, para hidratação. Se o lanche for a tarde ou se a criança tomar um café da manhã completo, pode se escolher 2 das opções.

Sugestões:
Carboidratos: 1 pedaço de bolo, 04 biscoitos, 1 pãozinho bisnaga com peito de peru e queijo, 1 pão de queijo. Biscoito Passatempo, cereais Nestlè e barrinhas de cerais (sugestões do pediatra que diz que esses ítens possuem vitaminas em sua composição).
Proteínas: leite com achocolatado, queijos.
Frutas: maçã, pera, banana, ameixa, uva, tangerina.
Bebidas: sucos naturais, suco de soja, água.

Dicas:
– Lancheira e garrafa devem ser térmicas para preservar os alimentos.
– Envolver o lanche, fruta com filme plástico e depois colocar no recipiente.
– Não colocar o pacote inteiro de biscoito, apenas a quantidade de 3 a 4 unidades.
– Gelatina em cubos, dura um bom tempo fora da geladeira. Basta colocar gelatina incolor na receita original da gelatina.
– Deixar o suco no congelador para garantir que ele esteja gelado quando for beber, além de contribuir na temperatura da lancheira.
– Limpar a lancheira quando a criança retornar da escola.

Foto: Tricia Vieira / Fotoarena, site IG

Sites de Referência: IG, Saúde, Crescer, MdeMulher.

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Uma resposta to “Lanchinho das crianças”

  1. Ana Paula 20 de Janeiro de 2012 às 9:59 #

    Puxa, amiga….
    Você tem me ajudado bastante.
    Obrigada pelas dicas.
    Um grande beijo
    Ana Paula

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